導致手機中暑的6個動作,你可能都做過

 

現在夏天越來越熱,而一般的手機也不像電腦一樣有散熱器,所以預防手機中暑是愛滑手機的人必備的保養知識,為了手機好,一定要知道有哪些情形容易讓手機中暑:
環境溫度

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沒想到半夜又痛醒了,這次不是五十肩的睡眠壓痛,而是小腿抽筋啦!

 

抽筋不是只跟鈣有關,溫度差也會喔!
半夜抽筋真的超痛的,整隻腳僵硬起來,動彈不得!不知道從何時開始,門診常常會有各種年齡層的人,在抽筋後的隔天至門診詢問「要不要補鈣」,小至學齡兒童、大至長輩,還有孕婦,大家都不約而同認為「鈣」是造成抽筋的罪魁禍首? 抽筋是一種肌肉不自主收縮無法放鬆的痙攣狀態,最好發的位置是在小腿(腓腸肌痙攣)後側肌肉,但在大腿、腳底、或腳趾頭也都會發生,特別容易發生在睡眠以及65歲以上,原因不明,可能跟中樞神經控制能力有關。
目前發現引起抽筋的原因,可能與白天使用過度疲勞、電解質失衡、低血鈣症、血流阻滯、靜脈曲張等多重原因相關,但在夏天,很常見的是與電風扇直吹造成的「溫度差」,當體溫和外界溫度差7度C以上,就會容易抽筋。
特別是長輩很在捨不得開冷氣的情況下,又不喜歡頭吹風,電風扇總是對著腳吹,想說這樣有點涼涼的就好,就形成了外界低溫而身體溫度較高,引起肌肉不自主收縮。

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能夠減少內臟脂肪的體操

日本瑜珈教練森和世則設計了一套易於在家中鍛鍊、針對加強腹肌、並同時鍛鍊手臂與體幹的體操,能夠有效減少內臟脂肪。步驟如下:坐在地上,雙手背著地,抬頭挺胸把背部打直:先抱膝而坐,再慢慢把雙手往後移,讓手掌在肩膀的正下方著地,輕收下巴,將腹部以腰部的力氣往後拉。 將臀部抬起,讓膝蓋與肩膀之間成一直線:保持1的姿勢把臀部抬起,利用腰部與背部的力氣將腹部往上推,讓膝蓋到肩膀之間形成一直線。 用腳跟支撐、保持臀部不碰到地面的狀況,把雙腳伸直:一邊吐氣,以腳跟為軸心讓臀部不碰到地面,將小腹縮起並把雙腳伸直。

森和世表示:剛開始鍛鍊時可以用厚厚的書放在手掌下,讓第三個動作比較容易做到。初期覺得困難時,第三個動作可以改為依然以腳跟為軸心、但彎曲膝蓋慢慢用腹部力量把臀部維持在不觸地的狀態,等到肌肉力量加強再轉換到雙腳伸直的運動強度。

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這次的【一分鐘肩膀小運動】適合肩部已經有些不舒服的肩友,以安全有效的方式伸展。
肩膀疼痛時,首先要避免是過度拉扯造成的傷害,尤其是肩部問題常合併發生,同時有肩關節沾黏以及韌帶撕裂的問題發生,沾黏要動、韌帶撕裂不能動,這時固定終端的小活動就很適合了。

相較於甩手,摸肩畫圈圈的方式讓手部固定於肩膀,減少任意甩動的拉扯,但又在轉圈圈過程中,盡可能的轉動關節,請依各人能忍受的程度漸進式加大繞圈圈範圍,也請不要過度,每天早晚兩次,每次五圈,慢慢轉就可以了。

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經美國南卡州立大學研究證實,薑黃是最抗發炎的食物!其主要成分薑黃素,能強化肝機能,促進膽汁分泌、抑制內臟發炎,強化心臟的運作。根據日本知名健康資訊網站「わかさの秘密」(年輕的秘密)指出,薑黃素還有促進食慾、改善血液循環、提高免疫力,重整腸道環境,以及活化腦機能的作用。近幾年皆成為詢問度高及受歡迎的超級食物。

薑黃主要功效

 

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人體中的黏膜組織是保固身體的構造,能夠分泌黏液,不過保護作用沒有皮膚這麼好,抵抗力比較弱。我們身體從上到下都有黏膜,眼睛的眼結膜、鼻腔的鼻黏膜、口腔的口腔黏膜,另外食道黏膜、胃黏膜、支氣管黏膜、肺黏膜與下消化道的腸黏膜,甚至肛門與性器官都有黏膜的構造。要注意的是,這些黏膜其實都有可能是傳染的途徑。
知道了新冠肺炎的傳染途徑和方式後,除了戴口罩防護之外,生活上有哪些細節是我們常忽略而要特別注意的呢?
不要用手揉眼睛

眼睛分泌的黏液往往就沾在眼睛周圍,許多人都會習慣用手去清潔或觸摸,這時,手部就成了傳播病菌的主要工具,若已經被感染,用手去揉眼睛之後,又去觸摸了其他物品,那麼病菌就會藉此傳播出去。相反,若手曾接觸過被汙染的物品再揉眼睛,病菌也會從眼結膜進入體內。
小心任何接觸傳染,務必勤洗手

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《一週瘦下腹部這樣做》

1.躺在地上,將手肘撐在地面上,支起上半身,雙腳伸直,腳踝交叉。

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今天邀請兩位非常專業的醫師,台北榮民總醫院胸腔內科醫師何建輝醫師、家庭醫學科陳欣湄醫師,希望能讓大家更了解在疫情下我們可以怎麼做。
Q1:台灣新冠肺炎為什麼控制的那麼好?

其實從新冠肺炎病毒的流行,可以看出台灣民眾對於戴口罩、勤洗手這些基本的公衛知識都是有的。也因此我們能將社區傳染控制在0,這也是一種國民素養的呈現。

Q2:身為熟齡族,我們還可以多做什麼事情保護自己?
目前新冠肺炎尚未有任何疫苗出現,藥物也正在研發中,因此我們目前能做的就是施打流感疫苗,它能減少流感併發症的產生。另外一個就是常被忽略的肺炎鏈球菌疫苗,它的作用是在預防肺炎鏈球菌趁著新冠肺炎或是其他病毒侵入人體,會造成嚴重感染。因此施打後才能有效抵擋入侵,避免敗血症或是心臟衰竭。

Q3:打疫苗對我們有什麼好處?
打疫苗能增強個人的免疫力,當每個人都有打疫苗時,這個社會就有了全體的免疫力。當有了免疫力後,細菌和病毒也就不容易入侵你的身體。也較不容易造成醫療資源的消耗與負擔。因此不管對個人和群體,打疫苗都是件相當重要的政策。

Q4:新冠肺炎和一般肺炎有什麼不同?
新冠肺炎的特性是他會讓身體自發性的攻擊自己的肺部,造成急性呼吸窘迫症,在肺泡外面好似多了一層透明膜,讓你覺得吸不到空氣,是一種比較特殊型的病毒。但這兩種肺炎都有一種共同性是,他們喜歡在某一群人身上產生重症狀態:年長者、慢性疾病(高血壓、糖尿病、心血管疾病)。當這群人感染時症狀會特別嚴重,因此在傳染的高峰期,這群人都需要特別小心。

Q5:感染肺炎很嚴重嗎?
許多人擔憂感染新冠肺炎,因為它的肺部感染症狀很多,但其實在過往新冠肺炎尚未出現時,肺炎也是造成國人死因的第三名,因此大家也是需要相當留意肺炎這個疾病喔。

Q6:要怎麼樣可以保護自己和保護家人?
四月底的最後一週其實是世界疫苗接種周,我們除了做好基本的防護,像是洗手戴口罩、均衡飲食、充足睡眠等,也可以施打疫苗,用疫苗來保護自己、保護家人、守護更豐富的醫療資源給需要的人!

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蓮霧口感清脆可口,且水分多、含糖量低,每100克僅有35大卡的熱量,這就是蓮霧。還含有蛋白質、維生素 C 、鉀、膳食纖維、果膠等營養素,能夠改善貧血、消水腫、降血壓、助消化、抗氧化。研究亦顯示,蓮霧能藉由提高碳水化合物代謝酵素的活性,幫助降血糖,且含糖量不高,糖尿病患者也能食用。
蓮霧搭配吃法

1.蓮霧沾鹽食用或泡淡鹽水:能夠預防腹脹不適。

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在浴室做改善虛冷體質操

 
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