想要減重就必須先增加肌肉量

由於想要基礎代謝率上升、肌肉是絕對必須品,因此為了增加肌肉,除了運動以外每餐都要攝取如掌心大小的優質蛋白質。吃肉、吃魚、吃蛋、吃大豆食品都可以。

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建議成人服用以下的營養素劑量;而對於兒童,則可根據體重酌量減少攝取:
 

  • 維生素C:每天3000毫克(或更多),分次服用
  • 維生素D3:每天2000國際單位。(從每天5000國際單位開始,持續兩週,然後減少到2000國際單位)
  • 鎂:每天400毫克
  • 鋅:每天20毫克
  • 硒:每天100微克

組織指出,維生素C、維生素D、鎂、鋅和硒已被證明可增強對抗病毒的免疫系統。

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優格是西方最具代表性的延壽食物,含有豐富且容易被人體吸收的乳酸鈣。另外,讓體內的那隨著尿液一起排出體外或細胞外的鉀及鎂也相當豐富。而上述這些成分在大豆中也非常豐富。也就是說,由大豆與優格組合而成的豆漿優格,可以完整彌補和食的缺陷,因此可以說是最強的健康食材。豆漿優格在家就能輕鬆製作,而且很便宜。

 

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一開始先按摩「脖子根部」。其次,淋巴管是由脖子根部沿著脊椎往下,稱為「深層淋巴管」,因為在身體內部, 無法直接以手按摩,所以透過深呼吸來刺激淋巴循環。

淋巴管接著是由脊椎通過大腿,然後擴散至腳尖。所以先深呼吸以後,接著開始按摩並刺激大腿。 最後從腳尖往心臟方向,輕柔地搓揉雙腳肌膚。淋巴管的位置就在肌膚下方,所以不需要用力按摩。

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雖然吃蛋可以提供人體許多的營養素,
再加上美國最新公布2015-2020年,

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藜麥知多少

 

藜麥是種植歷史悠久的作物,在南美和台灣都是原住民的傳統食物之一。 

直到20世紀初,藜麥因含有完整必需胺基酸組成,美國太空總署(NASA)將之選為最佳太空食物,才漸為世人所知。只要有適當的溫溼度,

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青椒:預防感冒、美容肌膚

 

管理營養師北川美幸表示,青椒含有豐富的β-胡蘿蔔素,可以轉化為維生素A,保護皮膚和口鼻喉等黏膜組織,美容肌膚、防止感冒;

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膝蓋彎曲加抱枕,減少腰部負擔
 

 
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「最近我總是覺得脖子緊緊的,而且範圍越來越大,現在已經蔓延到太陽穴的附近。

有時候我手腳還會發麻,只有睡覺的時候才會好一點。我之前在健康檢查的時候醫生告訴我膽固醇太高,

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